회피의 과학

[회피의 과학]

https://youtu.be/Bcs33wFg-KA?si=SF43CtXdZPRCkfam

전형적인 회피 유형 5가지

1. 잘못된 선택 피하기. 안좋은 일이 있을것 같으면 피함.
   후회할수있는선택은 안함.
   ==JLPT N2 이번에 시험 떨어질것 같으니까 지원안함==
2. 지나친 분석 / 지원하기 전에 잠깐! 더 분석해보고!!
   지나친 분석으로 어떠한 행동도 못하게되는 유형
   ==운동 - 지금 출발or지금일어나면 늦을것같으니까 안가야지==
3. 완벽한 순간 기다리기
   완벽한 순간은 없다! 일단 시작해야한다! 완벽한 순간만 기다리며 아무것도 안하는 유형
   ==발레 오랜만에 가는거라 따라가기힘들것같으니까 L4수업안들을래. 내일있는 L3수업들어야지. / 일본어 회화 하나도 못하니까 헬로톡 일단 눈팅만해야지.==
4. 기획 과다
   지나친 기획으로 해야 하는 일을 할 만한 여유가 없는 유형
   Fear of missing out FOMO
5. 망설임 정당화
   나는 이렇게 타고났어! 어쩌라고! 나는 원래 이런 사람이라며 회피를 정당화하는 유형

회피행동이 생기는 이유

[도서] 오늘도 망설이다 하루가 다 갔다.

1. 완벽주의
   완벽한 모습이 아니라면 절대 보여주지 않으려는 심리. 내가 무언가를 완벽하게 하기 전에는 피해버리는 유형.
   ==시험떨어질것같으니까 아예 지원조차 안함, 취업-아직 부족하니까 지원조차 안함.==
2. 확실성에 대한 갈망
   확실성이 보장되지 않으면 안함.
3. 후회에 대한 두려움
   잘못되면 후회할 것이라는 두려움 때문에 회피. 도망치는 자신에 대한 부정적인 감정으로 점점 불안 증가.
   회피 - 후회 - 불안 : 파국의 악순환.
   회피행동은 부정적인 감정을 수반하기 때문에 많은 부분에 불편과 지장을 줄 수 있다.
   ==오늘 발레 가면-뿌듯할까?발레가 재미있을까?재미없으면어떡하지?==

<회피를 극복하는 방법> == 불안을 해결하는 법
불안을 먼저 치료해야 한다.

불안에서 벗어날 수 있는 3가지 인지행동치료

1. 실행
   불안을 해결하는 가장 효과있는 방법 : 실행
   실행은 그 결과에 상관없이 더 큰 불안에 빠지는 것을 막아준다.
2. 내려놓기
   통제불가능한 요소가 있다는 것을 인지하고 내려놓기
3. 메타인지와 자기관찰
   내가 언제 걱정하고 불안해하는지 관찰 하면서 실제상황때문인지 과거의 트라우마때문인지 과도한 상상력 때문인지 생각으로 만든 문제인지… 자기 관찰을 통해 불안과 그 원인을 분리하는 것이 필요.

내가 내 인생의 주인공이 아니라 연출하고있는 감독이라 생각하기.
제3자의 시점에서 관찰해 보는 것.
내가 바라본 나는 어떤 모습일까?
자신을 객관적으로 관찰하는 연습이 불안을 극복하는 데에 큰 도움.

결과가 완벽하지 않더라도 실행하면 성장합니다.